План тренировок на неделю для похудения для мужчин дома
План тренировок для мужчин для достижения цели похудения на неделю: простые и доступные упражнения для дома, рекомендации по питанию и тренировкам.
Дорогие мужчины, вы чувствуете, что ваша жизнь перешла на уровень 'телевизор-пиво-диван'? Хотите вернуть форму и похудеть, но не знаете, как это сделать? Мы понимаем, что разминаться в спортзале днем с огнем не сыщешь, поэтому предлагаем вам план тренировок на неделю для похудения в уютной обстановке дома. Почему именно дома? Потому что вы сможете крутить гири в режиме 'смотри, мам, без рук!', не опасаясь, что вас снимут на видео и вы станете главным экспонатом в группе 'Неловкие моменты в спортзале'. Если вы хотите узнать, как совместить домашние тренировки и похудение, то добро пожаловать в нашу статью!
План тренировок на неделю для похудения для мужчин дома
Если вы мужчина и хотите избавиться от лишнего веса, следите за своим прогрессом. И не забывайте, то тренировки на дому - это то, что регулярность и упорство - это ключ к успеху!, что вам нужно. Однако, велотренажер. Выполняйте упражнения в течение 30 минут.
Четверг
Сегодняшний день займетесь упражнениями на все тело. Ваш план на день:
1. Запрыгивания - 3 подхода по 15 повторений.
2. Отжимания от пола - 3 подхода по 12 повторений.
3. Жим штанги стоя - 3 подхода по 12 повторений.
4. Приседания с гантелями - 3 подхода по 10 повторений.
Пятница
Сегодняшний день займетесь упражнениями на бицепс и трицепс. Ваш план на день:
1. Разгибание рук с гантелями - 3 подхода по 12 повторений.
2. Сгибание рук с гантелями - 3 подхода по 12 повторений.
3. Разведение рук в кроссовере - 3 подхода по 12 повторений.
4. Разгибание рук на блоке - 3 подхода по 12 повторений.
Суббота
Сегодняшний день займетесь упражнениями для пресса. Ваш план на день:
1. Подъем ног лежа на полу - 3 подхода по 12 повторений.
2. Скручивания на шаре - 3 подхода по 12 повторений.
3. Боковая планка - 3 подхода по 30 секунд.
4. Обратная планка - 3 подхода по 30 секунд.
Воскресенье
Отдохните и насладитесь результатами своей работы.
Итог
Составьте свой план тренировок на неделю и не забывайте о правильном питании. Для достижения лучших результатов и поддержания мотивации, скакалка, необходимо правильно составить план тренировок на неделю.
Понедельник
Начните неделю с упражнений на нижнюю часть тела. Для этого вам необходимо выполнить следующие упражнения:
1. Приседания - 3 подхода по 10 повторений.
2. Жим ногами на тренажере - 3 подхода по 12 повторений.
3. Жим лежа на грудь - 3 подхода по 12 повторений.
4. Подъем на носки - 3 подхода по 15 повторений.
Вторник
Сегодняшний день посвятите упражнениям на верхнюю часть тела. Ваш план на день:
1. Жим штанги лежа - 3 подхода по 12 повторений.
2. Разведение гантелей в стороны на скамье - 3 подхода по 12 повторений.
3. Тяга штанги к груди - 3 подхода по 12 повторений.
4. Подтягивания на перекладине - 3 подхода по 8 повторений.
Среда
Среду отведите для кардио тренировок. Вы можете выбрать любой вид кардио, для того чтобы добиться результатов, который вам нравится: бег на месте, но не имеете возможности посещать спортивный зал
Смотрите статьи по теме ПЛАН ТРЕНИРОВОК НА НЕДЕЛЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДЛЯ МУЖЧИН ДОМА: